Sport mag wie eine schlechte Idee erscheinen, wenn Sie sich ausgelaugt fühlen, Schmerzen haben oder durch eine Autoimmunerkrankung erschöpft sind. Autoimmunität, eine Krankheit, bei der das Immunsystem Körpergewebe angreift und zerstört, kann dazu führen, dass sich Bewegung wie ein unmögliches Unterfangen anfühlt, wenn man sich nicht gut fühlt. Studien zeigen jedoch, dass tägliche körperliche Aktivität die Ergebnisse verbessert und hilft, die Symptome zu bewältigen, verglichen mit gar keinem Sport. Dies gilt sogar für Patienten, die aufgrund von Schmerzen aufhören, Sport zu treiben, wie z. B. im Fall von rheumatoider Arthritis. Egal wie klein die Anstrengung ist, etwas ist besser als nichts, wenn es um regelmäßige körperliche Aktivität und Autoimmunität geht.
Richtlinien für Bewegung bei Autoimmunität
Bewegung hat viele allgemeine Vorteile, der beste ist vielleicht, dass man sich dadurch einfach besser fühlt. Menschen, die sich regelmäßig körperlich betätigen, berichten von weniger Depressionen und einem besseren Selbstwertgefühl und sind glücklicher. Allein diese Vorteile unterstützen das Autoimmunmanagement, da eine positive Einstellung eher entzündungshemmend ist als eine negative.
Wenn es jedoch um Autoimmunität geht, liefert Bewegung spezifische Vorteile für das Immunsystem. Tatsächlich werden Sie niemals Ihr volles Potenzial beim Management einer Autoimmunerkrankung erreichen, wenn nicht regelmäßige körperliche Aktivität Teil Ihres Protokolls ist.
In Studien konnte gezeigt werden, dass regelmäßiger Sport die Autoimmunität bei Patienten mit Lupus, rheumatoider Arthritis, Multipler Sklerose, entzündlichen Darmerkrankungen und anderen Erkrankungen dämpfen kann. Studien haben auch gezeigt, dass sitzende Patienten eine höhere Inzidenz von Autoimmunerkrankungen haben als aktivere Patienten.
Die Forschung zeigt auch, dass Patienten mit Autoimmunerkrankungen tendenziell eher sesshaft sind. Das ist verständlich – eine Autoimmunerkrankung kann dazu führen, dass man sich die meiste Zeit über schlecht fühlt, und unsere kulturellen Darstellungen von Bewegung lassen sie unerreichbar erscheinen. Der Druck, ein knallharter Athlet zu sein, der Traktorreifen umwirft und Stadiontreppen hochläuft, kann zu Resignation statt körperlicher Aktivität führen.
Aber die Vorteile von körperlicher Aktivität für die Autoimmunität müssen nicht aus intensiven Trainingseinheiten in einem CrossFit-Fitnessstudio, langen Läufen oder zweistündigen Gewichthebesitzungen kommen, um Vorteile zu bringen. Ihr Fitnesslevel, Ihre Symptome und Ihr Energielevel werden bestimmen, was für Sie angemessen ist.
Um Autoimmunität effektiv zu behandeln, kann Bewegung so einfach sein wie ein kurzer Spaziergang um den Block, wenn Sie gerade erst anfangen. Wenn chronische Schmerzen ein Thema sind, kann ein Training im Wasser oder auf einem stationären Liegerad besser geeignet sein. Wenn Sie sich gut fühlen und Ihre Fitness aufgebaut haben, kann tägliches hochintensives Intervalltraining (HIIT – Tabata-Training), das eine große Anzahl entzündungshemmender und immunmodulierender Mechanismen aktiviert, die autoimmunhemmenden Vorteile Ihres Trainings noch verstärken.
Es ist zwar wichtig, regelmäßig zu trainieren, aber genauso wichtig ist es, es nicht zu übertreiben. Übermäßiges Training erhöht die Entzündung und kann zu Belastungsintoleranz führen, einem Zustand, in dem man sich nach einer Belastung schlechter fühlt, ungewöhnlich lange braucht, um sich davon zu erholen, oder einen Rückfall oder einen Schub auslöst.
Belastungsintoleranz entsteht durch eine Beeinträchtigung der Mitochondrien im Zusammenhang mit einer chronischen Entzündung, die mit Autoimmunität einhergeht.
Außerdem gibt es für manche Menschen mit Autoimmunität Tage, an denen sie mit grippeähnlichen Symptomen bettlägerig sind und kaum in der Lage sind, zu funktionieren, geschweige denn Sport zu treiben. Gehen Sie mit gesundem Menschenverstand und Selbstmitgefühl an Ihre Bewegungsgewohnheiten heran – an manchen Tagen wird es einfach nicht angebracht sein und das ist in Ordnung. Fangen Sie langsam wieder an, wenn Sie sich besser fühlen.
Warum Bewegung gut für Autoimmunität ist
Der Hauptnutzen von Bewegung bei Autoimmunität ist, dass sie die Entzündung senkt und die Immunfunktion stabilisiert. Da Entzündungsschübe Autoimmunschübe und Gewebezerstörung provozieren, ist es von größter Bedeutung, die Entzündung niedrig und die Immunfunktion stabil zu halten.
Körperliche Aktivität erhöht die Aktivität der regulatorischen T-Zellen. Diese Zellen sind entscheidend, wenn es darum geht, Autoimmunität zu kontrollieren. Wie ihr Name schon sagt, helfen sie, das Immunsystem zu regulieren, wenn es darum geht, Entzündungen zu erhöhen oder zu dämpfen. Bewegung hat einen tiefgreifenden Einfluss auf die regulatorischen T-Zellen.
Bewegung verschiebt auch das Gleichgewicht zwischen dem pro-inflammatorischen Th1-System und dem anti-inflammatorischen Th2-System, so dass es weniger entzündlich und ausgeglichener ist. Es fördert auch die Freisetzung des Immunbotenstoffs IL-6, der hilft, Entzündungen zu dämpfen.
Eine Studie über die Auswirkungen von Bewegung bei Frauen mit Lupus zeigte, dass drei Monate regelmäßiges aerobes Training die Immunität modulierte und keine Entzündung auslöste. Patienten mit rheumatoider Arthritis zeigen bei regelmäßigem Training mildere Symptome und eine verbesserte Gelenkbeweglichkeit. Bei Patienten mit Multipler Sklerose verbesserte körperliche Aktivität die Stimmung und Mobilität. Bewegung senkt das Risiko einer Neuropathie bei Patienten mit Typ-1-Diabetes.
Viele Menschen haben das Gefühl, dass sie aufgrund von Schmerzen keinen Sport treiben können. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass es bei Patienten mit Fibromyalgie und anderen chronischen Erkrankungen, die Schmerzen verursachen, die Schmerzen reduziert.
