Abnehmen trotz Hashimoto

Frauen, die an einer Schilddrüsenerkrankung leiden, haben mit einer Vielzahl von Symptomen zu kämpfen und können große Probleme haben, wenn die Kilos purzeln sollen. Wie es dennoch funktionieren kann, obwohl es aussichtslos erscheint, verraten wir Ihnen in diesem Artikel.

Leidet man an der Autoimmunerkrankung Hashimoto, hat man oftmals mit einer Vielzahl von Begleiterscheinungen zu kämpfen. Ständige Müdigkeit, Schlafstörungen, Muskelschmerzen oder Herzrasen sind nur einige von zahlreichen Nebenwirkungen. Neben diesen kräftezehrenden Symptomen ist es aber vor allem das unkontrollierte Zunehmen von Gewicht, welches Frauen jeglichen Alters das Leben mit Hashimoto erschwert. Trotz gesunder Ernährung und ausreichend Sport scheint der Weg zur Traumfigur unmöglich. Schlimmer noch: Anstatt, dass sich das Gewicht verringert, bekommt man immer wieder Kilos auf die Rippen und fühlt sich hilflos, denn abzunehmen gestaltet sich mit Hashimoto unheimlich schwer.

Was ist Hashimoto?

Bevor wir allerdings auf die Mittel und Wege eingehen, die die Wunschfigur trotz der Autoimmunerkrankung möglich machen, wollen wir zunächst klären, wie sich die Krankheit äußert und womit wir es tatsächlich zu tun haben.

Grundsätzlich kommt es bei Hashimoto zu einer chronischen Entzündung der Schilddrüse, sodass der Körper aufgrund von fehlgeleiteten Prozessen beginnt, diese und das Schilddrüsengewebe zu zerstören. Während des Verlaufs der Krankheit können sowohl Symptome einer Schilddrüsenüberfunktion in Erscheinung treten, langfristig und wenn nicht mehr genügend Schilddrüsenhormone, welche unheimlich wichtig für sämtliche Prozesse wie auch einen funktionierenden Stoffwechsel sind, führt Hashimoto allerdings zu einer Unterfunktion des Organs.

Abnehmen trotz Hashimoto: So funktioniert‘ s

Aufgrund der Zerstörung der Schilddrüse, in der wichtige Hormone, wie das stoffwechselaktive T3 Hormon, gebildet werden, kann das Abnehmen unheimlich erschwert werden – unmöglich ist es allerdings nicht. Personen mit dieser Erkrankung müssen nur mehr Dinge beachten, um Erfolge auf der Waage verbuchen zu können. Grob gliedert sich der Weg zum Abnehmerfolg in vier Bereiche:

1. Zuallererst gilt es einen Arzt aufzusuchen, um tatsächliche Informationen über seine Werte zu erhalten und mit speziellen Medikamenten individuell eingestellt zu werden, sodass man die Schilddrüsenwerte reguliert.
2. Wurde dieser erste Schritt getan, sollte neben einer Ernährungsumstellung das Entgiften der Leber und die Senkung des Stresslevels aktiv werden. Denn gerade die Darmgesundheit ist enorm wichtig, um trotz der Autoimmunerkrankungen Gewicht zu verlieren. Das bedeutet nicht etwa, dass man eine strenge Diät nach der anderen befolgt, sondern, dass man seine Darmbakterien und seinen gesamten Verdauungstrakt in Balance bringen sollte. Hierfür ist es wichtig, nicht etwa zu hungern und auf sämtliche Leckereien zu verzichten, vielmehr sollte man auf frisches Obst und Gemüse setzen, dieses mit proteinhaltigen Lebensmitteln in guter Qualität wie Fleisch, Fisch, Tofu oder Eier ergänzen und solche hinzufügen, die dem Körper gesunde Fette spenden.
   
3. Fertigprodukte und Fast Food sowie Alkohol und zuckerhaltige Drinks müssen hingegen vorerst vom Ernährungsplan gestrichen werden. Zudem kann die Leber mit Toxinen belastet sein und so ebenfalls eine Gewichtsreduktion verhindern.
4. Deshalb ist es zum einen notwendig, Nahrungsunverträglichkeiten abzuklären und zum anderen einem Mangel von Nährstoffen wie Kalzium, Vitaminen, Selen und Zink entgegenzuwirken.

Nachstehende Diät-Formen eignen sich gut für Hashimoto-Betroffene

Autoimmunbetroffene, bei denen eine Hypothyreose diagnostiziert wurde (vor allem, wenn Autoimmunität ein Auslöser ist), wird empfohlen, die Autoimmun-Paleo-Diät (AIP) für 1-6 Monate zu befolgen. AIP ist eine Form der Hashimoto-Diät zum Abnehmen. Einfach ausgedrückt, ist AIP wie die Whole30-Diät mit ein paar zusätzlichen Einschränkungen.

Das Essen auf diese Weise hat zwei Hauptvorteile:

1. Die AIP-Diät wurde entwickelt, um entzündliche Lebensmittel zu eliminieren, die die Ursachen der Hypothyreose (Hashimoto-Thyreoiditis genannt) auslösen können.
2. Die AIP-Diät beinhaltet alle entzündungshemmenden gesunden Lebensmittel, die die Gewichtsabnahme fördern.

Eine Autoimmun-Paleo-Diät ist auch unglaublich nützlich, um Lebensmittel zu identifizieren, die spezifisch Ihre Hypothyreose-Symptome auslösen.

Während die AIP-Diät kleine Mengen von Honig, Ahornsirup und Obst erlaubt, sind die häufigsten Lebensmittel in dieser Hypothyreose-Diät Proteine und Gemüse.

Nachstehend empfehlen sich nachstehende Lebensmittel zum Abnehmen mit Hypothyreose:

Magere Proteine:

• Rindfleisch
• Schweinefleisch
• Geflügel
• Eier
• Meeresfrüchte (insbesondere Fisch, reich an gesunden Fetten wie Omega-3-Fettsäuren)

Nicht-milchhaltige fermentierte Lebensmittel:

• Apfelessig
• Kombucha
• Nicht-Nachtschatten-Gemüse
• Kreuzblütengemüse (wie Grünkohl und Rosenkohl)
• Schwefelhaltiges Gemüse (wie Knoblauch und Zwiebeln)
• Kräuter wie Rosmarin und Kurkuma
• Kollagen und Knochenbrühe
• Grüner Tee
• Pfeilwurzelstärke
• Kleine Mengen an Honig, Ahornsirup, Früchten und Mönchsfrucht

Zu vermeidende Lebensmittel

Vermeiden Sie entzündungsfördernde Lebensmittel zur Gewichtsabnahme, wenn Sie eine Schilddrüsenunterfunktion haben, die zu einer Gewichtszunahme beitragen. Halten Sie Ihre ausgewogene Ernährung glutenfrei, sojafrei und milchfrei.

Im Wesentlichen sind alle potenziellen Nahrungsmittelallergene in einer Hypothyreose-Diät verboten. Sie werden vielleicht von einigen der unten aufgeführten überrascht sein.

Stress weitestgehend vermeiden

Allerdings wirkt noch ein weiterer Punkt einer Gewichtsreduktion entgegen und das insbesondere, wenn du an Hashimoto erkrankt bist. Es ist der Stress und speziell die Ausschüttung des Hormons Cortisol, welches unserem Ziel einer Traumfigur einen Strich durch die Rechnung macht. Jedoch können wir gerade dies selbst steuern und damit verhindern, dass das Stresshormon Cortisol das Bauchfett füttert und zunehmen lässt.

In diesem Fall können leichte Sporteinheiten wie entspannendes Yoga und Meditieren aber auch Kräutertees wie Baldrian, Melisse oder Johanniskraut helfen, um den Körper in Einklang zu bringen und das Stresslevel herunterzuschrauben.

Beachtest du alle Bereiche, kannst du langfristig und trotz Hashimoto die überschüssigen Pfunde zum Schmelzen bringen. Allerdings braucht es dafür Durchhaltevermögen und Geduld.

Ganzheitliche Behandlungsmöglichkeiten

Nachstehend sind die besten natürlichen Nahrungsergänzungsmittel aufgelistet, um den Schweregrad Ihrer Hypothyreose zu verringern, einen gesunden Stoffwechsel zu fördern und eine hypothyreosebedingte Gewichtsabnahme zu unterstützen.

1. Natürliches Jod (vornehmlich aus Meeresalgen) ist essentiell für eine gesunde Schilddrüsenfunktion. Jodmangel ist die Hauptursache für Kropf, eine Schilddrüsenerkrankung. Jod ist wichtig bei der Vorbeugung von Autoimmunerkrankungen, wie z.B. Hashimoto, die zu einer Schilddrüsenunterfunktion führen. Neuere Forschungen zeigen, dass Jod bei Schilddrüsenpatienten zur Gewichtsabnahme beitragen kann.

2. Darmheilkräuter und Probiotika helfen, entzündliche Mikroben zu entfernen und “gute” Bakterien zu fördern, die für die Darmgesundheit wichtig sind. Die Darmgesundheit ist eng mit Ihrem Immunsystem verbunden, das wiederum eng mit Ihrer Schilddrüsengesundheit zusammenhängt. Eine verbesserte Schilddrüsenfunktion bedeutet einen besseren Stoffwechsel. Die Verbesserung Ihrer Darmgesundheit ist auch mit einer Gewichtsabnahme verbunden.

3. Selen ist in Fisch und Muskelfleisch enthalten. Als Nahrungsergänzung fanden Forscher heraus, dass Selen die Biomarker der Hypothyreose verbessert. Selen verbessert auch die Stimmung, was Stress lindern kann. Sowohl der Stressabbau als auch die verbesserte Schilddrüsenfunktion beschleunigen Ihren Stoffwechsel.

4. Glutathion ist das am häufigsten vorkommende Antioxidans im menschlichen Körper. In Ergänzungsform bekämpft Glutathion oxidativen Stress, der zu Entzündungen führt. Forschungen aus dem Jahr 2018 zeigen, dass Glutathion die Gewichtsabnahme bei bestimmten fettleibigen Personen fördert.

5. Curcumin, der Hauptbestandteil in Kurkuma, bekämpft Entzündungen und fördert die Herzgesundheit. Tierstudien zeigen, dass Curcumin auch das Körperfett reguliert.